当你点进来的时候我想首先告诉你，如果你不想在手机上浪费更多的时间，最好的办法是：
别！带！你的！手机！
永远不要高估你控制自己的能力！
带一块手表来看看时间，你没那么重要！
我以为自己自控力很强，说放就放。但等我意识到这个问题的时候，往往已经开机5分钟了，这时候思绪已经乱成一团，如果想重新集中精力学习工作，往往要重新整理思绪，重新投入其中，这一来一回至少要20分钟。再加上手机上各种APP的信息碎片化、娱乐化，我们往往宁愿拿着手机逃避现实，也不愿枯燥的工作。我还是喜欢上大学的时候，那时候还没有智能手机，生活很简单。但那时候，我喜欢好朋友，高中同学，男生女生发短信，你知道的！
但只要我学习，我就会把手机放在包里。我会依靠手表来报时。或者我会控制自己，每小时只拿出一次，看看是否有我必须接听的电话或短信。
当然，手机本身只是外在因素，如果你没有想好好学习或者做点什么的欲望，放下手机，可以拿电脑、pad 甚至 kindle 玩一会儿；严重的话，就只是发呆。尤其是差生，或者工作、学习压力很大的人，总想找个方法发泄。以前很多女生复习的时候喜欢带一堆零食，其实也是一种缓解压力的方式。但如果找不到合理的发泄方式，就会沉迷于刷手机，无法自拔。随着 deadline 的临近，就会陷入“越紧张-越自责-压力越大-越无法集中注意力”的恶性循环。
如何控制自己不玩手机或减少玩手机的时间
1. 番茄待办事项
一款最初基于番茄工作法设计的应用程序
优点：可以添加任务，比如复习/阅读。每次学习时长25分钟，时间到了会放音乐。还会弹出励志语录（心灵鸡汤），这是我最喜欢的部分，哈哈。还可以开启极客模式，屏蔽应用。还可以设置长期学习目标，定时提醒等。很适合有大量学习时间，但不擅长时间规划的同学。
缺点：并非所有功能都是免费的。
2.森林
这个很多人都知道，类似一个养成游戏，通过设定学习时间，可以种下一棵小树，最后随着学习时间（不玩手机）的积累，就能长成一片森林。
缺点：下载了半天就删了。可能我自律性不够，总打开手机看树长大？这个应该不适合重度手机用户吧。
现在我就来向大家介绍那些可以帮助你提升自己的手机应用程序。
如果你实在忍不住要拿起手机浏览，那么为什么不浏览这些应用程序呢？至少，你会从中学到一些东西，这也有助于缓解用手机漫无目的地浏览的问题。不知不觉中，你就取得了进步。
学习专业知识的APP
1.小木虫，科研人员必备APP！
这是一个陪伴我留学第一年的网站，我从中下载了很多专业书籍的PDF版本，感谢这些大咖的无私奉献，让我顺利度过了研究生学习的日日夜夜。
有一句话说得好：“如果你的手机上没有安装小木虫，那只有两种可能：一是你刚跳进科研这个坑没多久，二是你的实验进行得太顺利了！”
小木虫的会员主要为国内各大高校、科研院所的博士、硕士研究生，也有企业研发人员，可以说是国内最专业的科研论坛了。在这里你可以看到各种文献资料和专业书籍的免费下载，实验经验总结，硕士、博士生导师信息，博士后岗位及教学招聘信息，可以说非常详细了。
最可贵的是小木虫大概是国内交流氛围最好的论坛了，大家都保持着非常谦虚谨慎的学习态度。推荐从事实验研究的朋友下载这个APP，每天登录签到就能获得金币，不用特意去充值。
2. 定制学习应用——Anki 记忆卡
Anki是一款辅助记忆的软件，可以根据遗忘曲线在相对合适的时间提醒你复习，复习的素材是你自己事先做好的或者别人下载的卡片。
Anki 最常用于词汇学习。与其他英语应用不同，Anki 使用起来非常灵活方便，界面简洁干净。我用 Anki 背过三次 GRE 词汇。医学生可以用它来背解剖图，人文科学生可以用它来做问答题。
Anki 会根据你的正确选择率计算你的记忆水平，并根据熟悉程度安排不同的重复频率。即使你多次选择“非常熟悉”，这个词也可能会在消失几个月后突然出现，所以一定要确保你真的记住它们！
另一款同类型的app是Quizlet，但是Quizlet的兼容性不是很好，并且现有的卡片选择也没有Anki那么多。
学习/公开课应用
1.网易公开课
网易公开课的课程选择非常符合中国人的口味，从TED、纪录片到世界知名大学的课程，网易公开课不仅仅是一个公开课APP，更像是指引你全面进步的灯塔。
2.Coursera
Courser可以说是全球闻名的开放式课程APP，所学的课程通过考试、完成练习后都可以获得证书。
Coursera的课程涵盖了从天文到地理等各个领域，相比网易公开课，Coursera的课程更加偏向学术性。
唯一不足的是Coursera对部分平台的移动端兼容性不是很好，如果不使用VPN的话，课程加载速度非常慢，非常影响上课体验。
3. 中国大学 MOOCs – 最佳学习平台
中国大学MOOC是由爱课城和网易云课堂联合打造的在线学习平台，与网易公开课齐名，被大家公认为国内最好的两大公开课应用。相比前两大应用，中国大学MOOC更加注重传统大学的班级、成绩概念，曾设立一门课程10万元的奖金池，鼓励努力学习的学生。
4.可汗学院
可汗学院是由孟加拉裔美国人萨尔曼·可汗创办的教育非盈利组织，主要目的是通过在线视频提供免费课程。可汗学院的课程以数学和物理为主，内容丰富，讲解详细。由于其初衷是针对美国学生，中国人普遍认为其部分课程难度不大，更适合初高中生。同时由于网络性能和语言障碍（可汗学院部分课程未配备中文字幕），这款APP在国内并不为很多人熟知。不过，准备出国或已经出国的同学可以提前了解一下，体验一下英语教学的语言环境。
阅读英文新闻的App
1.强烈推荐：种子
Seed 最大的优点是版面非常清爽简洁，新闻更新非常快，内容新鲜，质量高。这里只有你没时间看的东西！不像其他 app 需要你标记单词才能找到意思，在 Seed 里，你只需要点击一个单词，意思就会立刻弹出来。用户体验非常舒服。
2. 风靡全美！SmartNews
SmartNews 使用学习算法收集来自世界各地的新闻，并根据读者的相对阅读量为其制定独特的阅读兴趣。这个智能功能有多强大？你很少忍心点击它推送的新闻。最棒的是，你可以随时切换带图或不带图的模式，从各个方面保护你的流量。是不是很人性化？
3.我们的中国日报！
果然还是本地的东西最实用，ChinaDaily最贴心的功能就是文本翻译，看文章时长按不认识的单词滑动，屏幕上就会出现该单词的中文翻译，很贴心啊！
4.全方位英语学习APP——Englishradio！
节目、电台、新闻、音乐……这个应用包罗万象，物超所值。这里要推荐的是EnglishRadio中的英语角功能。这让EnglishRadio更像一个大型的英语新闻社区。
在这个英语角，你可以和来自世界各地的外国朋友聊天。不过，由于时差和制作问题，这款应用经常出现卡顿和延迟的情况。再加上英语角的中国人数量日益增多。你能不能顺利地和地球另一端的外国朋友聊天，很多时候只有两个字：看缘分。
适合学习英语单词的应用程序和程序
1. 搞笑英文配音
在这款应用中，你可以通过为1-2分钟的短视频配音，让英语学习变得有趣起来。应用会每天更新最新最热的美剧、动画片、歌曲等视频资源，让英语学习者和英语爱好者摆脱枯燥的死记硬背学习方式，自由选择模仿、跟随自己喜欢的视频，真正爱上英语学习。与其他英语配音软件不同的是，English Dubbing支持逐句配音、最后合成的功能，你可以反复尝试，直到得到最完美的效果！
2. 百字
我们的大脑对图像的记忆效率远高于对单词的记忆，而 100 Words 是目前市面上单词图片质量最高、数量最多的一款应用。使用 100 Words 可以快速记忆单词，瞬间回忆起单词。相比扇贝单词、陌陌单词、沪江单词等同类应用，它的缺点是单词数量少、词义有时错误、单词本不够灵活。当然，一般可以根据个人使用习惯下载两款应用，在一定程度上可以相互补充，大大提高英语学习效率。
以下是我最近发现的一些适合学习英语单词的程序。
相比电影，BBC纪录片发音清晰，语法优雅，如果你的词汇量在3000-5000之间，希望提升到5000-7000，纪录片是个不错的选择。
1. BBC 大规模自然 2004
《群居自然》运用3D技术和立体摄影技术，描写了自然界中捕食者与猎物之间的生死对决，共分为六集。
1. 深海之战：数百万条沙丁鱼与饥饿的海豚、鲨鱼、海豹和海鸟发生直接冲突。
2. 危险四伏：一百万只火烈鸟面临着来自四面八方的危险。
3. 死亡穿越：角马进行了地球上最大规模的陆地动物迁徙。
4. 瀑布生存：3亿条鲑鱼在返回出生地的途中面临着无数危险。
5、在极地觅食：当成千上万只阿德利企鹅离开群体时，捕食者豹海豹正潜伏在海边。
6. 深洞攻击：四千万只蝙蝠从佛罗里达州的洞穴中涌出，直奔贪婪胃口的蛇和鹰的魔爪。
这部纪录片唯一的缺点是，它太过精彩，让你忘记了自己来这里的目的是为了学习语言。
2. BBC 时光机 / 时光机 2004
随着科技的进步，人类对于长寿的渴望从未停止，这部纪录片主要讲述了科学家对一只小昆虫的研究，我们所渴望的长寿真的能在不久的将来实现吗？
3. BBC。艺术如何改变世界
在人类文明的数千年历程中，艺术犹如涓涓细流，阐释着人类的精神世界。绘画、人体、形象、死亡，艺术的创造——《BBC纪录片：艺术创造世界》带你领略人类数千年艺术结晶的魅力，探寻艺术的真实与本源。
当然，除了关注情节之外，最重要的是认真、反复地听，才能达到最好的理解和记忆效果。
我们每天花在手机上的时间平均为3小时左右。大学生每天平均花在手机上的时间是9.5小时，这比一个完整的工作日还要长。
除此之外，我们滚动浏览时的行为与吸烟和饮酒类似，具有所有物质成瘾的恶性循环特征：我们偶尔滚动浏览并看到一些有趣的东西，这会让我们想再次滚动浏览。
渐渐地，我们发现刷手机的乐趣和回报越来越少。但与此同时，我们的容忍度似乎在增加：手机上好像没什么好玩的？半夜也没人发微博、发朋友圈，我还是刷刷吧。
这种现象可能是因为我们用手机来拖延和逃避需要解决的问题。然而，每次我们查看手机时，我们都会感到空虚。这种恶性循环导致我们对手机完全上瘾。当我们无法查看手机时，我们就会感到恐慌。
希望了解完这些之后，能够对大家有所帮助~
希望你过个愉快的周末！
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大家好，我是毛毛虫克莱尔。我在英国读完博士后就来到了澳大利亚。现在我在大学里一边照顾孩子，一边做科学研究。
如何生活，如何工作，如何养育孩子，让学习成为终身事业。希望在这里和大家分享和讨论一些学习和生活的技巧。例如出国留学英语，时间管理，生活技巧和科学育儿技巧。希望大家在学习和生活中共同成长！
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